全世界每年都舉辦800個以上的馬拉松比賽，不只國外跑馬拉松已經成為趨勢，台灣人也很熱衷舉辦馬拉松活動。

馬拉松比賽是一個長時間的耐力運動。半程（半馬）時間大約介於180分鐘（約3小時），全程（全馬）則約300分鐘（約5小時）。
由於長時間激烈運動，腳部位的保護力是非常需要注意的。

馬拉松裝備除了袖套跟壓縮腿套要準備之外，很多人都會忽視腳上的襪子。穿對合適的襪子，才會讓你在賽前跟賽後，
都能大幅減少跑馬拉松時的運動傷害風險，以及過度運動的疲勞感。

最常見的問題，是賽後出現「慢性發炎」跟「足底筋膜炎」。

現在就讓FAV飛爾美告訴你，跑步襪跟馬拉松的襪子挑選重點以及裝備上的注意事項吧！

跑步襪子有差嗎？一般的跑襪可以應付跑馬拉松嗎？其實一般的跑襪可能沒辦法應付那麼長時間的馬拉松活動，尤其對於專業跑者來說，普通的跑襪可能並不適合用來參加馬拉松運動。支撐力度不佳的襪子，沒辦法在跑馬拉松時支撐全身的力量。如果你是新手跑者的話，選馬拉松襪子時，就有幾個挑選重點需要特別注意。

3 個挑選馬拉松襪的重點：

重點1.區段加壓的襪子

足弓襪或是壓縮襪，緊實包覆腳背，跑動時能有效支撐腳部肌肉，減緩疲勞感。

重點2.氣墊增厚設計襪子

增強厚度，讓壓力平均分散在氣墊裡，幫助緩衝。

重點3.透氣與排汗性佳的襪子

增加氣體流動速度，跑動間更能感受透氣。

選擇有支撐設計力的馬拉松襪，就能防止跑步時重心不穩，以及身體偏移的問題。當跑步時身體會大幅度震盪，若沒有正確選擇馬拉松裝備，容易在跑步時出現腳踝扭傷及腿部抽筋，結束比賽後，也容易出現肌肉痠痛（鐵腿）、足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)等不同程度的運動傷害。

壓縮小腿套是跑馬拉松必要的嗎？短程的不一定需要，因為幫助並不會太大；長程的則建議可以穿上！

穿壓縮腿套的時間主要有兩種：

1. 運動前穿

增強運動時的效果，讓血液循環回流到心臟，

幫助在跑步運動時可以增加爆發力，平衡肌肉的穩定性。

2. 運動後穿

可以幫助加強血液循環的回流，讓人體肌肉修復更快速。

運動後穿：幫助修復、舒緩疲勞及痠痛腫脹感。.

所以跑馬拉松時使用壓縮腿套，能達到提升我們在進行運動時的成績！還能讓整個身體達到更健康、更穩定。

如果你還沒有完成人生中的第一場馬拉松比賽，FAV飛爾美襪子專家建議您：

1. 準備齊全專業的運動襪品

FAV的壓縮防曬袖套、壓縮腿套與專業運動襪，都是可以一次購足馬拉松所需的裝備。

建議「賽前至少要穿著準備好的馬拉松服裝練跑2–3次」，提前適應裝備，讓比賽時更加順利！

2. 心態保持樂觀

心態平穩樂觀，能幫助你在完成馬拉松比賽的過程中更輕鬆。

大腦釋放出的激素（多巴胺、腦內啡），能使你在比賽中表現更好。

3. 成功或不成功都有成就感

根據統計，世界上只有約 1～2% 的人口跑過馬拉松：

而你，就是其中之一！這種完成的成就感，

是非常值得讚許的。

4. 賽後照顧不可少

馬拉松比賽完成後，恢復體力也是需要花時間的。

建議可以花一週的時間，做輕度游泳、拉伸等修復活動，讓身體充分休息。

5. 持續挑戰，完成更長的馬拉松距離

如果你已經完成較短程的馬拉松比賽，那麼你已經可以挑戰更長距離的馬拉松賽事了！

持續參加，戰勝自己！